Indian Army rally के फिजिकल टेस्ट की तैयारी केवल 3 महीने में कैसे करे।

Indian Army Rally running Tips

इंडियन आर्मी रैली के फिजिकल फिटनेस टेस्ट को पास करने के लिए आपको कड़ी तथा निरंतर मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट की तयारी के लिए आपको कम से कम 3 महीने निरंतर अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप पहले से फिजिकली फिट है तथा सामान्यतः 2 से 3 किलोमीटर आसानी से दौड़ लेते है तो आप हमारे बताये हुए फिटनेस अभ्यास से इंडियन आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट ग्रुप I में पास कर सकते है यह फिजिकल फिटनेस शेड्यूल फिजिकल फिटनेस ट्रेनर के द्वारा बनाया गया है जिसे आपको अच्छी डाइट के साथ साथ बड़ी सावधानी से फॉलो करना है। यह फिजिकल फिटनेस शेड्यूल 3 महीने का है तथा यह आर्मी रैली से कम से कम 10 दिन पहले खत्म हो जाना चाहिए। नीचे टेबल में आर्मी रैली के लिए फिजिकल फिटनेस टेस्ट की सभी डिटेल्स दी गयी है।

Duration	Running	Push up	Sprints
First Week	2 किलोमीटर	20	100 मीटर
Second Week	2.5 किलोमीटर	40	100 मीटर शूट 2 बार
Third Week	3 किलोमीटर	60	200 मीटर शूट
Fourth Week	4 किलोमीटर	80	200 मीटर शूट दो बार
Fifth Week	5 किलोमीटर 23 मिनट	100	200 मीटर शूट दो बार
Sixth Week	5 किलोमीटर 21 मिनट में	100	200 मीटर शूट दो बार
Seventh week	4 किलोमीटर 16 मिनट में	6 बीम + 50 push up	200 मीटर शूट 2 बार
Eight week	3 किलोमीटर 12 मिनट में	7 बीम +60 Push up	200 मीटर शूट 2 बार
Ninth week	2.5 किलोमीटर 10 मिनट	8 बीम + 70 Push up	200 मीटर शूट 2 बार
Tenth week	2.5 किलोमीटर 9 मिनट 30 सेकंड	10 बीम + 80 Push up	300 मीटर शूट 2 बार
Eleventh week	2 किलोमीटर 7 मिनट	12 बीम + 90 push up	200 मीटर शूट 3 बार
Twelve week	1600 मीटर 5 मिनट 15 सेकंड	13 बीम + 100 push up	200 मीटर शूट 3 बार

इस शेड्यूल के अनुसार यदि आपने पहले आर्मी फिजिकल फिटनेस की तयारी नही की है तो आप पहले सप्ताह से इस रूटीन को फॉलो कर सकते है। हम मानते है कि कोई भी व्यक्ति जो आर्मी के लिए तयारी कर रहा हो वो 2 किलोमीटर दौड़ सकता है तथा 20 push up लगा सकता है।