Friday, June 28, 2019

Indian Army rally के फिजिकल टेस्ट की तैयारी केवल 3 महीने में कैसे करे।


Indian Army Rally running Tips

इंडियन आर्मी रैली के फिजिकल फिटनेस टेस्ट को पास करने के लिए आपको कड़ी तथा निरंतर मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट की तयारी के लिए आपको कम से कम 3 महीने निरंतर अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप पहले से फिजिकली फिट है तथा सामान्यतः 2 से 3 किलोमीटर आसानी से दौड़ लेते है तो आप हमारे बताये हुए फिटनेस अभ्यास से इंडियन आर्मी फिजिकल फिटनेस टेस्ट ग्रुप I में पास कर सकते है यह फिजिकल फिटनेस शेड्यूल फिजिकल फिटनेस ट्रेनर के द्वारा बनाया गया है जिसे आपको अच्छी डाइट के साथ साथ बड़ी सावधानी से फॉलो करना है। यह फिजिकल फिटनेस शेड्यूल 3 महीने का है तथा यह आर्मी रैली से कम से कम 10 दिन पहले खत्म हो जाना चाहिए। नीचे टेबल में आर्मी रैली के लिए फिजिकल फिटनेस टेस्ट की सभी डिटेल्स दी गयी है।
DurationRunningPush upSprints
First Week2 किलोमीटर20100 मीटर
Second Week2.5 किलोमीटर40100 मीटर शूट 2 बार
Third Week3 किलोमीटर60200 मीटर शूट
Fourth Week4 किलोमीटर80200 मीटर शूट दो बार
Fifth Week5 किलोमीटर 23 मिनट100200 मीटर शूट दो बार
Sixth Week5 किलोमीटर 21 मिनट में100200 मीटर शूट दो बार
Seventh week4 किलोमीटर 16 मिनट में6 बीम + 50 push up200 मीटर शूट 2 बार
Eight week3 किलोमीटर 12 मिनट में7 बीम +60 Push up200 मीटर शूट 2 बार
Ninth week2.5 किलोमीटर 10 मिनट8 बीम + 70 Push up200 मीटर शूट 2 बार
Tenth week2.5 किलोमीटर 9 मिनट 30 सेकंड10 बीम + 80 Push up300 मीटर शूट 2 बार
Eleventh week2 किलोमीटर 7 मिनट12 बीम + 90 push up200 मीटर शूट 3 बार
Twelve week1600 मीटर 5 मिनट 15 सेकंड13 बीम + 100 push up200 मीटर शूट 3 बार

इस शेड्यूल के अनुसार यदि आपने पहले आर्मी फिजिकल फिटनेस की तयारी नही की है तो आप पहले सप्ताह से इस रूटीन को फॉलो कर सकते है। हम मानते है कि कोई भी व्यक्ति जो आर्मी के लिए तयारी कर रहा हो वो 2 किलोमीटर दौड़ सकता है तथा 20 push up लगा सकता है।

No comments:

Post a Comment